Shakes caseiros gelados podem substituir uma refeição. Com isso, você conseguirá eliminar até 5 kg em um mês, sem sofrimento!
Aproveite o calor da estação para secar com uma fórmula refrescante: o shake caseiro gelado. A temperatura baixa das receitas é o grande diferencial, pois reforça a perda de peso: "quando o líquido gelado entra no organismo, ele faz o metabolismo trabalhar mais para manter a temperatura interna do corpo", explica a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya, que completa: "e, nesse processo, ocorre uma maior queima de gordura".
Além dessa ajuda no emagrecimento, os shakes sugeridos pela especialista trazem outros benefícios: são ricos em cálcio, equilibram o funcionamento do intestino, seguram a fome e
combatem a TPM. Segundo a nutricionista, você pode usar as bebidas para substituir uma refeição ou um lanche - o da manhã ou o da tarde - por dia. Se quiser trocar a refeição, poderá eliminar até 5 kg num mês. Só não vale seguir a dieta por mais tempo, pois correrá o risco de prejudicar a saúde, ou descuidar da alimentação, ok?
Além dessa ajuda no emagrecimento, os shakes sugeridos pela especialista trazem outros benefícios: são ricos em cálcio, equilibram o funcionamento do intestino, seguram a fome e
combatem a TPM. Segundo a nutricionista, você pode usar as bebidas para substituir uma refeição ou um lanche - o da manhã ou o da tarde - por dia. Se quiser trocar a refeição, poderá eliminar até 5 kg num mês. Só não vale seguir a dieta por mais tempo, pois correrá o risco de prejudicar a saúde, ou descuidar da alimentação, ok?
Os shakes emagrecedores
Veja as oito receitas elaboradas pela nutricionista Roseli Ueno. Repare que há algumas que podem substituir uma refeição e outras que valem por um lanche:
TROQUE POR UMA REFEIÇÃO
Você pode variar os quatro sucos abaixo, substituindo o almoço OU o jantar, diariamente por um mês. Assim, eliminará até 5 kg. Para prepará-los, pique os ingredientes, bata tudo no liquidificador e tome gelado. Saiba: é importante que siga uma alimentação saudável.
Rico em cálcio
Ingredientes:
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1/2 copo de leite desnatado gelado
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1/2 maçã com casca
Segura a fome
Ingredientes:
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1 colher (sopa) de semente de linhaça (dourada ou marrom)
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado
• 1/2 maçã com casca
Mix de frutas
Ingredientes:
• 1/4 de mamão papaia
• 1/2 pêra
• 1 banana-prata
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado
• 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça
Receita com fibras
Ingredientes:
• 1 copo (200 ml) de leite de soja gelado
• 1 pêra sem casca picada
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1 castanha-do-pará
• 1 colher (chá) de mel
TROQUE POR UM LANCHE
Estas receitas são mais leves; portanto, substitua-as apenas por um lanche, o da manhã OU o da tarde. A perda de peso, no caso, estará diretamente ligada à sua dieta além dos shakes: não adianta tomar a bebida e comer frituras. O preparo é o mesmo dos shakes acima.
Combate a TPM
Ingredientes:
• 1 pote de iogurte desnatado bem gelado
• 1 banana-nanica pequena
• 2 nozes
Equilibra o intestino
Ingredientes:
• 1 fatia de manga (qualidade Palmer)
• 1/2 pêra
• 3 ameixas secas
• 200 ml de água gelada
Reduz o inchaço
Ingredientes:
• 1 fatia de melancia
• 1 colher (chá) de limão
• 1/2 maçã com casca (qualidade Fuji)
• 150 ml de água gelada (ou 5 cubos de gelo)
Hidrata o corpo
Ingredientes:
• 1 copo (200 ml) de água de coco gelada
• 6 uvas verdes sem semente
• 1 rodela de abacaxi
• 3 pedras de gelo
TROQUE POR UMA REFEIÇÃO
Você pode variar os quatro sucos abaixo, substituindo o almoço OU o jantar, diariamente por um mês. Assim, eliminará até 5 kg. Para prepará-los, pique os ingredientes, bata tudo no liquidificador e tome gelado. Saiba: é importante que siga uma alimentação saudável.
Rico em cálcio
Ingredientes:
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1/2 copo de leite desnatado gelado
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1/2 maçã com casca
Segura a fome
Ingredientes:
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1 colher (sopa) de semente de linhaça (dourada ou marrom)
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado
• 1/2 maçã com casca
Mix de frutas
Ingredientes:
• 1/4 de mamão papaia
• 1/2 pêra
• 1 banana-prata
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado
• 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça
Receita com fibras
Ingredientes:
• 1 copo (200 ml) de leite de soja gelado
• 1 pêra sem casca picada
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1 castanha-do-pará
• 1 colher (chá) de mel
TROQUE POR UM LANCHE
Estas receitas são mais leves; portanto, substitua-as apenas por um lanche, o da manhã OU o da tarde. A perda de peso, no caso, estará diretamente ligada à sua dieta além dos shakes: não adianta tomar a bebida e comer frituras. O preparo é o mesmo dos shakes acima.
Combate a TPM
Ingredientes:
• 1 pote de iogurte desnatado bem gelado
• 1 banana-nanica pequena
• 2 nozes
Equilibra o intestino
Ingredientes:
• 1 fatia de manga (qualidade Palmer)
• 1/2 pêra
• 3 ameixas secas
• 200 ml de água gelada
Reduz o inchaço
Ingredientes:
• 1 fatia de melancia
• 1 colher (chá) de limão
• 1/2 maçã com casca (qualidade Fuji)
• 150 ml de água gelada (ou 5 cubos de gelo)
Hidrata o corpo
Ingredientes:
• 1 copo (200 ml) de água de coco gelada
• 6 uvas verdes sem semente
• 1 rodela de abacaxi
• 3 pedras de gelo
Fique de olho na comida
Para substituir um lanche ou uma refeição por um shake gelado e perder peso naturalmente, fique atenta ao que coloca no prato. "Evite doces, guloseimas, salgadinhos e alimentos gordurosos", alerta Roseli. Confira, abaixo, quatro hábitos indicados por ela para garantir uma perda de peso saudável:
• Sempre mastigue sem pressa. Assim, você come o suficiente para se sentir bem.
• Beba, no mínimo, 1,5 litro de água por dia.
• Procure manter uma rotina de horário para as refeições e não pule nenhuma delas.
• Alimente-se a cada três horas.
Fonte: Viva Mais• Sempre mastigue sem pressa. Assim, você come o suficiente para se sentir bem.
• Beba, no mínimo, 1,5 litro de água por dia.
• Procure manter uma rotina de horário para as refeições e não pule nenhuma delas.
• Alimente-se a cada três horas.