Qual o homem que nunca desejou ter uma barriga sarada, toda
cheia de gominhos? A aparência de "tanquinho", além de atrair a
mulherada, pode ainda ser sinônimo de qualidade de vida, pois fortalece a
musculatura da região.
Quer músculos
aparentes na sua barriga? Então coloque três coisas na sua rotina: uma boa
dieta, exercícios abdominais e atividade aeróbica. A primeira e a última te
ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura,
enquanto os exercícios constroem os músculos para você exibir quando estiver mais,
digamos, sequinho. Veja as dicas e vídeos para chegar lá.
Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)
Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)
Não adianta passar
horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os
músculos aparecerem. E nem pense que dá para reduzir a gordura só de um ponto
do corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada é cuidar do
que você come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos
(sem nóia extrema, mas também sem exageros) e capriche na proteína. Aposte
também em vegetais folhosos e fibras.
Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)
Fechar a boca ou,
melhor dizendo, controlar a sua dieta, é 30% do caminho. Outros 40% são a sua
capacidade de queimar gordura. Isso você consegue, principalmente, com
exercícios aeróbicos. Isso significa, sim, fazer mais do que aqueles 10 minutos
regulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer alguma diferença, você
precisa treinar no limite de esforço (um teste espirométrico e um bom professor
de educação física te ajudam a definir isso) por tempo suficiente para queimar
gordura.
Ao mesmo tempo, você
precisa garantir que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente
para repor o que você gasta, em especial em proteínas e carboidratos complexos,
e deixa você queimar gordura. E aí vale o alerta: passar fome, nestas horas,
não ajuda em nada – só arrisca você perder músculos.
Músculos, aliás,
ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver no corpo,
naturalmente mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem mais
energia que gordura, por exemplo), o que significa que você, simplesmente ao
controlar a alimentação e fazer musculação, estará automaticamente perdendo
gordura.
Passo 3: construindo o tanquinho
É claro que os
exercícios não iam ficar de fora. Se você está conseguindo secar o seu corpo
com os passos 1 e 2, também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a
camada de gordura for embora. Para isso, os clássicos abdominais têm que ser
feitos, mas não só eles.
Os músculos
abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e
oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um
deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o
tríceps quando quer um braço forte.
Algumas coisas para lembrar, são:
- Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando
- Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”
- Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para alinhar os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço
- Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê às 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir
Confira nos vídeos abaixo diferentes exercícios para
fortalecer os músculos abdominais:
Fonte: Terra,Saudável.Info