Fazer dieta é uma das melhores formas de perder peso na área
do abdômen. Isso não significa deixar de comer todas as coisas que você gosta,
ou se obrigar a comer aquelas que não gosta. Apenas quer dizer que são
necessárias mudanças nos seus hábitos alimentares. É recomendável ingerir de 5
a 6 mini refeições diárias, ao invés de comer 3 grandes refeições. Isso irá
saciar seu apetite durante o dia e resultará na ingestão de menos calorias, já
que as porções serão menores e mais bem pensadas. Além disso, comer pequenas
refeições frequentemente ajuda a aumentar sua taxa metabólica, pois o corpo
precisa queimar mais energia na digestão.
Líquidos
É vital beber muita água durante o dia, pois isso acelera o
processo de queima de gorduras. A água também auxilia nas funções hepáticas, e
o fígado tem a capacidade de queimar nossa reserva de gordura e convertê-la em
energia.
Evite a todo custo beber álcool. O álcool é convertido em
gordura no corpo humano e a gordura proveniente dele tem a tendência a se
acumular na região abdominal. Além disso, o álcool é extremamente calórico e
interfere com o equilíbrio glicêmico.
Alimentação
Quando se trata do
café da manhã, é importante comer alimentos saudáveis. Beba iogurtes sem
gordura, coma pão integral e se farte nas frutas: elas são fontes de energia
rápidas e não possuem alto teor glicêmico.
No almoço, coma peixes – ricos em
ácidos graxos essenciais e pobres em gorduras saturadas -, legumes, verduras,
frutas e cereais integrais como arroz integral, lentilhas, feijão azuki. A
ingestão de fibras também é crucial, pois além de impedir uma excessiva
absorção de gordura pelo trato digestivo, também auxilia na motilidade
intestinal – e todos sabem que um intestino preso aumenta o volume do abdômen.
Exercícios
Nem precisa falar que toda dieta deve ser associada a
exercícios, especialmente se a intenção é criar musculatura em uma parte
específica do corpo – nesse caso, o abdômen.
Treinamentos de resistência como levantamento de peso e
abdominais auxiliam o corpo a queimar gordura mais rapidamente e aumentar a
massa muscular. Bons exercícios para ter um tanquinho são agachamentos,
abdominais e supinos horizontais.
Exercícios cardiovasculares também são importantes para a
saúde e a boa forma, pois eles causam um aumento no ritmo cardíaco, o que faz o
corpo utilizar mais energia – ou seja, converter mais gordura em energia. Para
ter uma barriga seca, faça corridas, pratique spinning, ou outros tipos de
exercícios aeróbicos em média 3 vezes por semana.
Palavras finais
Perder gordura no abdômen não é fácil, e muito esforço e
comprometimento são necessários. No entanto, uma vez que você começar a notar a
diferença, você se sentirá mais motivado a continuar. Existem muitos mitos
sobre aparelhos de ginástica ou remédios que prometem queimar gordura abdominal
mais rápida e facilmente do que com dietas e exercícios; no entanto, não se
deixe levar por essas trapaças. Cada vez mais estudos científicos são
publicados comprovando que a única forma de perder peso, ganhar uma boa forma e
manter a saúde é fazendo uma reeducação alimentar e praticando esportes ou
exercícios.
Há também os casos nos quais a pessoa era obesa e, após a
perda dramática de peso, ocorrem aquelas “sobras” de pele e tecido que só podem
ser retiradas cirurgicamente. Esses são casos para a abdominoplastia, uma
cirurgia plástica muito procurada por pessoas que fizeram redução de estômago.
Fonte: Beleza masculina