Existe uma grande variedade de bons treinos para as costas e
você verá abaixo os que consideramos que sejam os melhores e mais
completos. Não focamos muito em treinos
isolados, pois esse tipo de treino é mais usado por fisiculturistas que,
visando à simetria, precisam corrigir algum ponto fraco específico sem a
construção de outro grupo muscular.
Então, se você não é um fisiculturista de elite, encontrará
os melhores e mais importantes treinos para costas nesse artigo.
REMADAS
As remadas são os melhores exercícios para costas, pois
aumentam tanto a espessura quanto a largura das costas. Os demais exercícios
também são muito importantes, mas nenhum é tão completo.
Existem muitas variáveis de remadas, portanto, você deve
alternar diferentes exercícios ao longo do ano. Concentre-se o máximo que puder
em um exercício e só mude quando conseguir reais ganhos de massa muscular e
força. Recomendo que escolha sempre exercícios com pesos livres ao invés de
máquinas.
Você pode alternar entre barras e alteres e usar diferentes
tipos de puxadores para trazer algo novo aos seus treinos.
Veja abaixo as
melhores opções de remadas.
BARRAS LIVRES
Barras livres são
exercícios muito comuns, porém não menos importantes que os demais. Pode ser um
pouco difícil para os iniciantes, mas em pouco tempo já é possível fazer várias
repetições. As Barras livres são um dos melhores exercícios para a parte
superior das costas e também possuem muitas variáveis.
Veja
algumas abaixo.
LEVANTAMENTO TERRA
O levantamento
terra aumenta a espessura em toda a região das costas, incluindo o
trapézio. Além disso, é um dos exercícios preferidos pelos fisiculturistas, e
também não pode faltar em sua rotina de treinos.
Também é possível realizar
diferentes variações de levantamento terra, veja as principais.