Com o verão chegando e quando você percebe que o botão da
calça não fecha e sua barriga virou motivo de chacota da turma na praia, é hora
de tomar uma providência. Maneirar na alimentação e praticar exercícios físicos
é o caminho mais indicado.
Segundo aos médicos e treinadores físicos, em alguns casos
basta essas duas atitudes para mudar o panorama e chegar perto de uma barriga
como a do cara da foto aí em cima. Essa aparência de "tanquinho",
além de atrair o olhar da mulherada, pode ainda ser sinônimo de qualidade de
vida, pois fortalece a musculatura da região. E com o verão chegando, todo
mundo querendo cuidar do visual para aparecer bem de sunga na praia sem o
incômodo daquele barrigão de chopp. Todo ano é a mesma coisa. Academias lotadas
no último trimestre do ano, consultas marcadas com nutricionistas e papo com o
amigo personal de como conseguir enxugar a barriga e ficar
"apresentável".
Não precisa ficar com a barriga trincada, mas pelo menos
diminuir a quantidade de gordura nessa área, que teima em sempre acumular
gordura. E isso não é privilégio dos gordos, magro também tem barriga. O que
fica ainda pior. Mas antes da questão estética que uma barriguinha sarada
apresenta, o fator saúde deve vir em primeiro lugar. Pois a gordura que fica em
volta da cintura é a mais perigosa de todas, porque está localizada por trás da
parede abdominal, cercando os órgãos internos, numa via direta para o coração e
outros órgãos importantes. A gordura abdominal é a mais perigosa que você pode
acumular. Ela está associada à diminuição do colesterol bom (HDL) e ao aumento
do colesterol ruim (LDL), dos triglicérides e da proteína C-reativa (PCR).
Portanto, não perca tempo e mãos à obra.
Para se chegar ao abdome ideal, existem três etapas básicas:
exercícios aeróbicos, dieta e uma série de exercícios abdominais. Segundo o
livro de David Zinczenko, "A Dieta do Abdômen", sucesso de vendas nos
EUA, ele afirma que músculos abdominais fortes são um dos melhores indicadores
de saúde.
Estudos mostram que
uma das regras é que devem ser feitas seis refeições por dia. Pequenos lanches
devem ser feitos duas horas antes das refeições maiores. As refeições devem ter
pelo menos dois itens de uma lista de onze alimentos essenciais para esta
dieta. Estes alimentos são nutrientes que ajudam a aumentar a potência das
substâncias naturais que queimam a gordura, além de proteger o organismo de
doenças.
Dentre os onze alimentos estão amêndoas e nozes, aveia
instantânea (sem adoçante), azeite extra virgem de oliva, espinafre e outras
verduras, frutas vermelhas, feijões e leguminosas, lacticínios, ovos, pães e
cereais integrais, peru e outras carnes magras e o famoso Whey Protein, uma
proteína em pó de soro de leite. Além de focar em alimentos ricos em proteínas
(como peito de frango, clara de ovos, salmão e ricota, por exemplo), fibras e
cálcio. Eliminando da dieta carboidratos, gorduras saturadas e trans.
Já o trabalho aeróbico é indicado para reduzir o peso
corporal. Afinal ao conquistar uma barriga tanquinho, você automaticamente
melhora sua postura corporal. Além de outros fatores resultam nisso como a
pressão interna da região abdominal aumenta, quando se promove a tonificação
dos músculos. Com isso, o stress da coluna é reduzido. Posteriormente ou
paralelamente a isso, vai depender do caso de cada um, é que se inicia o
fortalecimento e a definição do muscular do abdome. Um fator importante nessa
etapa, para se entender o que se está fazendo, é conhecer as diferentes partes
dos músculos abdominais.
EXERCÍCIOS
Selecionamos três exercícios básicos que trabalha os
diferentes músculos do abdome. Os exercícios devem ser feitos dia sim, dia não,
para cada exercício 3 séries de 15 a 25 repetições. Com intervalos de 30
segundos (no mínimo) a 60 segundos (no máximo) entre as séries. Dependendo do
seu condicionamento físico, pode escolher mais de um exercício para aumentar a
duração e a intensidade do treino.
Para saber um pouco mais sobre o assunto, procuramos o personal
trainner, Anderson Santos. Segundo ele, os padrões de beleza e estética mudam
ao longo do tempo e podemos comprovar este fato comparando propagandas de
décadas atrás com as atuais. Hoje, devido à famosa globalização, temos um
perfil estético quase uniforme entre as populações e vemos uma sobreposição de
outras culturas sobre o mesmo, principalmente da cultura americana. Se pararmos
para analisar, nos restou admirar - e ai fica a critério de gosto - achar mais
bonito, aqueles corpos com um pouco mais de massa muscular, ou outros mais
definidos (não venho defender se é certo ou não a adoção desses perfis, nem
muito menos as implicações psicológicas impostas a homens e mulheres que buscam
esse tipo de estereótipo). Agora se existe algo que é unanimidade dentro desse
novo padrão, é o abdômen “sarado”. Ele é o símbolo do êxito e tem sido exibido
como troféu, na primeira oportunidade, pelos “sortudos” que os possuem,
restando aos outros (97,73%) frequentadores da academia a cobiça.
Enfim, não existe uma solução mágica, rápida e definitiva. A
combinação de atividade física, alimentação, atitudes saudáveis e uma boa
postura, podem trazer ótimos resultados. Se você se encontra no grupo dos
97,73% (não leve a sério esse valor) não se desespere, quem sabe não causamos
uma revolução e mudamos estes padrões, afinal de contas somos a maioria
esmagadora!
Fonte: Revista Menshealth, Maisatividadefisica,Revista
Mensch