Esquecido por alguns e almejado por outros. E quem é
da maromba quer braços musculosos. Aqueles que discordam estão mentindo ou não
pegam pesado na academia. O antebraço é essencial e influencia tanto na
estética e simetria do braço e do corpo em geral como no auxílio da execução de
vários outros exercícios.O antebraço é o famoso músculo da
“pegada”.
Pouco adianta um bíceps e tríceps bem definidos se o
antebraço é fino, pouco evoluído. Um antebraço esculpido gera um impacto visual
muito maior na qualidade estética dos braços. É a maior prova de que o seu
treino já atingiu um nível mais elevado. Antebraços treinados fazem com que o
braço fique muito mais proporcional e claro, mais fortes.
Mesmo se você não é um atleta profissional, o treinamento
para antebraço e punho vai ajudar em exercício mais pesados de outros grupos
musculares, principalmente o treino de costas e trapézio, nos quais
existem vários exercícios de puxada. Antebraços e mãos fortes fazem com
que você não interrompa o exercício por não aguentar segurar o peso,
melhorando assim seu desempenho esportivo, força e crescimento
muscular.
Não há segredo na rotina abaixo, mas lembre-se de realizar
os exercícios sempre com o máximo de carga possível e sem atrapalhar a boa
postura durante os treinos.
Os Melhores Exercícios para Antebraço
ROSCA INVERTIDA
Segure a barra com uma distância semelhante a largura de
seus ombros e levante o peso controladamente sem mexer o cotovelo do lugar em
nenhum momento, até que os antebraços fiquem na vertical para cima, desça de
forma controlada até a posição inicial e repita o processo.
Faça 3 Séries com 12 repetições.
ROSCA MARTELO
Pegue dois halteres, segure-os ao lado do corpo, com as
palmas viradas para o corpo. Levante os halteres de forma alternada (um de cada
vez), até que os antebraços fiquem na vertical para cima, com o polegar
apontando para o ombro, desça até estender o braço e repita o processo.
Faça 3 Séries com 12 Repetições.
ROSCA PULSO
Pegue uma barra, não precisa muita carga para este
exercício. Sente em um banco, posicione as pernas na linha dos ombros, faça uma
pegada com as palmas das mãos viradas para cima e com a largura dos ombros
também, posicione os antebraços em cima das coxas. Deixe a barra escorregar na
palma da mão até o máximo, sem deixar a barra cair no chão, em seguida mova a
barra para cima com os pulsos, repita o processo.
Faça 4 Séries com 8 repetições.
Maximize a Hipertrofia do Antebraço
Não Use Straps
O uso de straps auxilia no aumento das cargas, auxiliando na
pegada do peso. Porém o uso deste aparato limita o recrutamento do antebraço no
exercício, deixando-o mais fraco.
Utilize sempre uma barra reta nos exercícios
Uma barra reta dificulta a pegada, o que força o antebraço a
trabalhar muito mais e isto é ótimo para a hipertrofia. Diferente de barras com
ondulações (Barra W), onde a pegada é mais fácil.
Treino para o Antebraço
O antebraço pode ser comparado com as panturrilhas, são um
músculo pequeno e que se recuperam rapidamente, porém o seu treino deve ser
priorizado, faça-o em um dia isolado ou no final do treino de bíceps.
E o mais importante: Não inicie uma nova rotina
de exercícios sem a orientação de um instrutor da sua academia.
Fonte: Portal em forma