Praticamente uma unanimidade entre os malhadores, ter braços
fortes é quase que uma obrigação. Além da parte estética, um braço bem
trabalhado ajuda a poder elevar maiores cargas e dá mais resistência na prática
de vários esportes, tais como tênis, basquete e boxe.
Porém, muitos malhadores
trocam as bolas e acabam só focando nos bíceps, quando na verdade para deixar
essa parte do corpo firme e forte o segredo é direcionar os esforços para os
músculos secundários, ou seja, os tríceps. Que é o grupo de músculos que dá
todo o apoio em exercícios que são feitos para peito e ombro.
O maior músculo do braço é o tríceps, em outras palavras o tríceps é 2/3 do braço o bíceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao máximo no bíceps e relaxar no tríceps. Pois já que o tríceps detém o maior volume do braço, parte acima do cotovelo, que é um músculo de três cabeças: a longa, a média e a lateral.
O maior músculo do braço é o tríceps, em outras palavras o tríceps é 2/3 do braço o bíceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao máximo no bíceps e relaxar no tríceps. Pois já que o tríceps detém o maior volume do braço, parte acima do cotovelo, que é um músculo de três cabeças: a longa, a média e a lateral.
Essas cabeças sempre funcionam juntas, então é impossível treinar
isoladamente apenas uma delas. O que vai fazer a diferença é o ângulo dos
braços que pode mudar a ênfase do exercício e estressar as cabeças de formas
diferentes. Muitas pessoas não sabem como os exercícios estão atingindo o
tríceps e geralmente enfatizam demais a cabeça lateral e esquecem a média e a
longa, sendo que o ideal é estressar todas as cabeças. Ou seja, não adianta se
matar de treinar bíceps e não treinar o tríceps.
Outro erro comum é trabalhar em excesso justamente o
tríceps, negligenciando o fato de que este grupo muscular também é solicitado
intensamente nos treinos de peito e ombros. Se você não prestou atenção, o
tríceps tem função de destaque em todos os exercícios de empurrar o peso,
enquanto que o bíceps tem a função de puxar. Segundo Luiz Fernando Barros,
fisiologista do Santos Futebol Clube, “Como são músculos antagônicos, um
sempre colabora com o outro, pois trabalham de forma complementar”.
FAÇA SEU PROGRAMA DE FORÇA
Sendo iniciante ou já avançado, é importante você traçar um
programa pra desenvolver o tríceps desejado. Para isso você precisa trabalhar
todos os ângulos do músculo com exercícios que trabalham suas três cabeças.
Além disso, é importante malhar corretamente, executar bem os exercícios,
cuidar da postura e adotar um treino com volume e intensidade adequados. E claro
sempre acompanhado de um profissional da área. Confira a tabela, escolha três
exercícios para tríceps, siga cuidadosamente o número adequado de repetições e
sucesso com seu tríceps.
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Fonte:Revista Mens Health, Treino Monster, Sempre Melhor,Revista
Mensch