Sem nenhuma fórmula mágica você pode ter um abdômen
definido, e acabar com aqueles pneuzinhos que tanto te incomodam é só
seguir a risca as dicas para ter uma barriga de tanquinho
sugeridas pela professora de educação física Samara Queiroz, que você
terá uma barriga perfeita.
Portanto, prepare-se para conhecer os segredos
para ter um abdômen invejável!
1. Comer e beber ao
mesmo tempo
O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a
dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha
indesejada.
Dica: Segundo Sâmara, o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.
Dica: Segundo Sâmara, o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.
2. Postura
Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do
pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para
frente deixam a barriga frouxa.
Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. “Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído”, explica Sâmara.
Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. “Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído”, explica Sâmara.
3. Membros inferiores
Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem
busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo,
deixa também o abdômen relaxado.
Dica: A professora aconselha levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.
Dica: A professora aconselha levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.
4. Problemas de
estrutura óssea
Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e
ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o
aparecimento da barriguinha extra.
Dica: Nesses casos, Sâmara afirma que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.
Dica: Nesses casos, Sâmara afirma que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.
5. Abdominal
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo
centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão
sonhado tanquinho.
Dica: “O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos”, ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
Dica: “O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos”, ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
6. Tempo de atividade
Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito
longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.
Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. “O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro”, afirma Sâmara. Nesse ritmo, a professora estima que o resultado estético apareça no terceiro mês das atividades.
Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. “O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro”, afirma Sâmara. Nesse ritmo, a professora estima que o resultado estético apareça no terceiro mês das atividades.
Fonte: Yahoo, Tapa na Cara