Se você estiver ouvindo a música certa, seu desempenho na
malhação pode aumentar em até 20%. Inspire-se em nossas dicas de som e dê
volume aos seus músculos! Costas Karageorghis, psicólogo do esporte e
vice-diretor de pesquisas da Universidade de Brunel, em Londres, há 20 anos vem
pesquisando o poder da música na vida de atletas amadores e profissionais.
Segundo o inglês, ao malhar ouvindo o som correto, você:
• melhora o humor, ganha motivação e reduz medos e cansaço
• usa com mais eficiência sua energia
• apura concentração e foco
• coloca-se mais rapidamente no que os cientistas chamam de “fluxo natural”, em que as ações no treino parecem ocorrer automaticamente
• eleva sua performance em até 20%
• usa com mais eficiência sua energia
• apura concentração e foco
• coloca-se mais rapidamente no que os cientistas chamam de “fluxo natural”, em que as ações no treino parecem ocorrer automaticamente
• eleva sua performance em até 20%
Para tanto, você precisa ser estratégico ao montar sua
playlist. É fundamental haver um casamento perfeito entre o ritmo da música e o
número de batidas cardíacas por minuto (bpm). Mas, antes de você “soltar o
som”, uma ressalva. Se você treina sempre com esse estímulo, ele enfraquece.
“Eu recomendaria uma rotina de dois treinos musicados, seguidos de um não
musicado”, ressalva Karageorghis.
SUA PLAYLIST “DO BARULHO”
No site djbpmstudio, você descobre o bpm (batidas por minuto) de milhares de músicas e através programa de computador MixMeister BPM Analyzer você mesmo pode calcular o bpm de seus sons favoritos. Ele pode ser “baixado” gratuitamente em seu site oficial, em português.
100 bpm
Rock Your
Body (Justin Timberlake)
Why Can’t I
Be You? (The Cure)
121 bpm
Stuff Like
That (Quincy Jones);
Just Lose
It (Eminem)
126 bpm
Love Box
(Groove Armada)
130 bpm
Invisible
(Will.i.am)
Get Off of
My Cloud (The Rolling Stones)
131 bpm
Otherside
(Red Hot Chili Peppers)
I Want to
Hold Your Hand (The Beatles)
Clocks
(Coldplay)
133 bpm
Side of a
Bullet (Nickelback)
Thunderstruck
(AC/DC)
About a
Girl (Nirvana)
135 bpm
Anything
(Jay-Z com Usher & Pharell)
Faint
(Linkin Park)
Just Be (DJ
Tiesto)
137 bpm
Jumpin’
Jack Flash (The Rolling Stones)
Forever
Young (Alphaville)
Stand
Inside Your Love (Smashing Pumpkins)
140 bpm
Vertigo
(U2)
Put It
Behind (Keane)
Don’t Stand
So Close to Me (The Police)
142 bpm
Superstar
(Usher)
Scary
Monsters (David Bowie)
Tainted Love (Marilyn Manson)
OUTRAS MÚSICAS PARA VOCÊ EXPERIMENTAR NA HORA DE
TURBINAR!
I Like The
Way You Move (Bodyrockers)
Helena Beat
(Foster the People)
Mercy
(Duffy)
The Heat Is
On (Glenn Fre)
Don’t Stop
Me Now (Queen)
World Hold
On (Bob Sinclair)
Rise Up
(Yves Larock)
Night
Shades (Cobra Starship You Make Me Feel, feat. Sabi)
Nothing But
The Beat (David Guetta Titanium, feat. Sia)
Sexy Bitch
(Akon)
New Day
( Filipe Guerra Brand)
Pitbull
Rain Over Me (feat. Marc Anthony)
All My Life
(Foo Fighter)
Know Your
Enemy (Rage Against The Machine)
Blue Orchid
(The White Stripes)
The
Outsider (A Perfect Circle)
Back To
School (Deftones)
Boom Boom
Pow THE E.N.D. (Black Eyed Peas)
Knights of
Cydonia (Muse)
Rusty Cage
(Soundgarden)
Fonte: Revista Men’s Health