Há quem diga que, no Brasil, a preferência masculina é mesmo
pelo bumbum. Embora haja uma busca cada vez maior pelas próteses de silicone
nos seios, a maioria das mulheres brasileiras também enxerga o bumbum como uma
das partes mais atraentes do corpo feminino.Se você pretende conquistar um glúteo como o de algumas
estrelas famosas, que tal começar seguindo os passos delas para trabalhar a
região?
Jennifer Lopez
O bumbum de Jennifer é tão famoso que até mesmo seus
bonecos, espalhados pelos museus de cera de todo o mundo, são produzidos com
especial destaque a ele. A atriz e cantora trabalha seu já proeminente bumbum
com muitos exercícios para tonifica-lo e aperfeiçoá-lo ainda mais. Alguns dos
movimentos praticados pela estrela são a “sentada” e a “estocada”. Para
realizar a estocada, coloque um pé à frente do outro e abaixe-se até que a coxa
da perna da frente esteja em posição paralela ao chão. Realize o exercício com
ambas as pernas. Para realizar a sentada, posicione os pés em paralelo um ao
outro, com as pernas um pouco afastadas. Em seguida, realize um movimento
simulando uma sentada, sempre com a coluna ereta.
Juliana Paes
Além da simpatia e do talento, Ju Paes também é conhecida
por possuir um corpo de causar inveja a qualquer mulher. O bumbum da bela é uma
das partes mais notáveis no conjunto – e não poderia ser diferente, já que ela
faz questão de trabalhar os músculos dessa região para colaborar ainda mais com
a genética, que já foi bastante generosa. A atriz trocou os exercícios
aeróbicos pelo TRX depois de dar à luz seu primeiro filho, João. Essa
modalidade de treinamento é feita em suspensão, com a ajuda de tiras de nylon.
Veja no vídeo abaixo como são feitos os exercícios para glúteos no TRX.
Beyoncé
Quase não dá para acreditar que a cantora, poderosa,
encontre tempo para trabalhar o bumbum, mesmo com a rotina intensa de shows e
premiações. Ela garante que seu derrière é natural, fruto de uma genética
bastante favorecida, mas admite que dá uma forcinha para a natureza, realizando
exercícios como a subida de escadas e caminhadas frequentes.
Sabrina Sato
Sabrina é apontada por muitos homens como um ícone de
beleza, e muito dessa fama se deve ao glúteo da mestiça. Ela se dedica
intensamente aos exercícios para essa região do corpo e, como
resultado, possui um bumbum definido e bastante tonificado. A gata realizada
exercícios de quatro apoios, utilizando pesos nas canelas para garantir uma
maior eficácia e rapidez nos resultados. Movimentos para trabalhar as pernas
também estão incluídos na rotina de Sabrina.
Scarlett Johanson
Com um corpo escultural, Scarlett faz questão de manter suas
fartas curvas exatamente assim, sem se preocupar em conquistar um corpo magro
demais. Mesmo assim, a rotina de exercícios seguida pela atriz é das mais
puxadas. Com a ajuda do treinador Bobby Strom, ela costuma usar o boxe como
principal exercício, acrescentando outros específicos para o glúteo. No vídeo
abaixo você confere um circuito de treino de boxe para homens e mulheres.
Sheila Carvalho
A ex-dançarina continua com tudo em cima, mesmo depois de
ser mãe – e não é para menos, uma vez que Sheila se dedica com afinco aos
exercícios físicos. Para manter o corpo sempre em dia, ela trabalha o bumbum e
as pernas com exercícios especificamente realizados para mantê-los sempre
firmes e tonificados. Movimentos como o “quatro apoios” e a “estocada” estão
entre os principais componentes da série realizada por Sheila quase
diariamente.
Vídeo: Exercícios para glúteos
Se você pretende obter os glúteos tão perfeitos como os de
qualquer uma dessas estrelas, pegar firme na malhação é fundamental, mas
procure sempre o acompanhamento de um profissional de educação física para
evitar lesões e dores musculares.
Fonte: Dicas de Mulher