Você já escutou que barriga saliente é sinal de
masculinidade? Não se engane com esse papo furado. De acordo com estudo
realizado pelo Instituto de Pesquisa New England (EUA), o aumento da
circunferência abdominal está diretamente ligado à diminuição da testosterona –
hormônio masculino responsável pela virilidade. “O tecido gorduroso produz
diversas substâncias. Uma delas é o estradiol (hormônio feminino), que em
excesso inibe a secreção de testosterona”, explica Wilmar Accursio,
endocrinologista de São Paulo e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina
Estética (SBME). “Além disso, a ação dos hormônios leptina e insulina – que
aumentam quando você está gordo – nas células dos testículos também afeta a
produção de testosterona”, completa. Segundo Tércio Rocha, endocrinologista do
Rio de Janeiro, a baixa produção do hormônio masculino pode acarretar em falta
de energia, perda de massa muscular e alterações no humor. Ou seja, você cai em
um círculo vicioso: a banha detona sua testosterona, você não tem pique para
malhar e fica cada vez mais difícil acabar com a pança.
Descubra a seguir
como escapar dessa e secar o shape na boa.
REPROGRAME A MUSCULAÇÃO
Inclua na sua série exercícios compostos – que recrutam
vários músculos e articulações -, como levantamento terra, supino reto, burpee,
agachamento, levantamento olímpico, remada. Além disso, faça intervalos de até
um minuto entre as séries. “Treinando dessa maneira, você estimula a produção
de hormônio do crescimento [GH] e de testosterona, o que ajuda a desenvolver
músculos mais rapidamente”, diz Josh Bryant, treinador americano especialista
em força e condicionamento. Mais: ao limitar o descanso, você gasta as reservas
de glicogênio e faz com que seu corpo queime maior quantidade de gordura para
obter energia.
NÃO RESTRINJA MUITO SUA DIETA
É estranho alguém dizer que você não está comendo o
suficiente para emagrecer. Mas uma alimentação com grande redução calórica pode
afetar sua produção hormonal e dificultar a perda de peso, diz estudo realizado
nos EUA. Nele, homens que praticaram exercícios regularmente e ingeriram 1800
calorias diárias tiveram uma queda de 50% no nível do hormônio masculino.
“Consumir calorias suficientes evita que seu organismo desacelere a produção de
testosterona como reação à fome”, diz a americana Tara Gidus, especialista em
nutrição esportiva. Consulte um nutricionista para saber a quantidade mínima de
calorias que seu corpo precisa para funcionar bem.
COMA GORDURA SATURADA
Em uma dieta equilibrada, cerca de 30% das calorias diárias
que você consome devem vir da gordura. E não apenas das insaturadas, que fazem
bem para o coração e são encontradas no azeite, em alguns tipos de peixe, no
abacate e na castanha. “A gordura saturada contém colesterol. Sem ele, seu
organismo não sintetiza hormônios”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho,
presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran). “O ideal é que 7% a
10% da ingestão calórica diária sejam desse tipo de gordura”, completa o
especialista. Inclua no cardápio ovos, laticínios e carnes vermelhas – que além
de gordura saturada contêm zinco, nutriente que também favorece a produção de
testosterona.
SEJA BOM DE CAMA
Estudo realizado pela Universidade de Chicago (EUA)
descobriu que homens que dormem em média cinco horas por noite podem ter o
nível de testosterona reduzido em 15%. “Toda situação de estresse crônico que
leva à fadiga interfere na produção hormonal. A longo prazo, ter sempre menos
horas de sono do que o recomendado ou não dormir bem por sofrer de apneia
noturna vira uma situação estressante para seu corpo”, explica Accursio. Sente
dificuldade para engatar o sono? Deixe televisão, notebook e tablet longe do
quarto – ou pelo menos evite utilizá-los nas duas horas antes de ir para a
cama. Esses aparelhos emitem um tipo de luz que inibe a produção da melatonina,
hormônio que induz o sono.
BOTE SEU AMIGÃO PARA TRABALHAR
Ter ereções aumenta a produção de testosterona. Portanto,
cumpra o dever de casa com a patroa e faça sexo frequentemente. E se a parceira
reclamar de dor de cabeça ou estiver longe, realizar o serviço sozinho também
traz bons resultados. Em estudo publicado no periódico internacional Archives
of Sexual Behavior, oito homens tiveram a testosterona medida antes, durante e
depois de verem um filme pornô. O nível mais elevado do hormônio neles foi
detectado após o vídeo, com aumento médio de 30%.
Hormônio em alta
5 sacadas para turbinar sua testosterona
Vá para a rua
Os raios solares ajudam na produção de vitamina D. Quanto
maior a concentração dessa substância no organismo, mais alto é o nível de
testosterona, diz pesquisa da Universidade de Graz (Áustria).
Coma repolho
Seus colegas de trabalho podem não gostar muito da ideia.
Mas o vegetal é rico em indol, substância que ajuda a eliminar o excesso de
estradiol do organismo, segundo estudo da Universidade de Rockefeller (EUA).
Ingira mais cálcio
Cientistas da Universidade de Selck (Turquia) descobriram
que o mineral ajuda a elevar o nível de testosterona no organismo. Sardinha,
laticínios, espinafre e feijão são boas fontes desse nutriente.
Maneire nos doces
De acordo com pesquisa publicada no Diabetes Care Journal
(EUA), o excesso de açúcar no sangue diminui o nível do hormônio masculino em
até 25%, por conta da maior liberação de insulina.
Capriche no tempero
Use bastante alho ao cozinhar. O vegetal possui alicina,
substância que inibe o cortisol. Esse hormônio é liberado em situações de
estresse intenso e diminui o nível de testosterona no seu corpo.
Fonte: Revista Men’s Health