Quando se trata de dieta e musculação, nem
sempre o que funciona para os outros pode funcionar para você. Além de
arriscado, o treino sem indicação profissional pode prejudicar e até atrasar
seu objetivo, ao invés de aperfeiçoá-lo. Um dos fatores que contribuem para
isso são os inúmeros mitos que envolvem a prática da atividade física.
Segundo o clínico geral e fisiologista do exercício João
Pinheiro (SP), é preciso ficar atento ao que é mito e verdade para evitar
aquele ‘truque’ que seu amigo ouviu falar que funciona. “O primeiro passo para
quem deseja entrar na academia é fazer uma avaliação física
antes e durante a programação de atividades físicas.
Ela permite ao professor
analisar dados e informações importantes sobre o aluno e, a partir deles,
montar um programa de exercícios personalizado de acordo com
as necessidades do aluno”, afirma.
Ele esclarece o que é real e o que é balela sobre malhação:
Abdominais queimam a gordura abdominal
Mito. O exercício trabalha os músculos da
região, fortalecendo-os e deixando definidos. Porém, o que realmente elimina a
gordura do corpo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada,
futebol e dança, entre outros. “Os abdominais ajudam no processo de troca de
gordura por massa magra, mas não reduzem a gordura da região”, diz João.
Você só emagrece se malhar cinco vezes por semana
Verdade. Para obter um resultado satisfatório, é
necessário praticar exercícios físicos ao longo da semana e intercalar dois
dias para descanso. No entanto, o volume e a intensidade do treino devem variar
conforme o objetivo de cada aluno.
A queima de calorias só começa a partir de 20 minutos de
exercício
Mito. Qualquer atividade física gasta calorias,
mas, para emagrecer, este gasto precisa ser grande. “Se você corre por dez
minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de
exercício praticado”, conta o fisiologista.
Quanto mais suor, maior o emagrecimento
Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura.
“Se você se pesar após a atividade física, pode até notar uma alteração no
ponteiro da balança, mas não significa que você emagreceu. Basta hidratar o
corpo que logo o peso voltará ao normal”, revela o profissional. O ideal é que
sejam consumidos dois goles d’água a cada cinco ou 10 minutos de atividade
física para evitar desidratação.
Músculos são mais pesados que gordura
Verdade. Os músculos, de fato, pesam mais que
gordura. “Algumas pessoas notam o ponteiro subir na balança mesmo quando
investem na malhação, pois o peso corporal pode aumentar à medida que você
treina e ganha massa muscular”, ressalta João.
Malhar em jejum emagrece
Mito. Praticar exercícios sem estar bem
alimentado faz com que o corpo queime massa muscular sem perder gordura. Além
disso, você corre o risco de perder a força e até desmaiar. “Antes de malhar, é
importante comer uma fonte de carboidrato leve, como pão, com um suco ou uma
fruta. E alimente-se a cada duas horas para repor o que foi perdido durante o
treino”, aconselha.
Sentir dor depois do exercício é sinal de que está
funcionando
Mito. É normal sentir dores após os primeiros
dias de treino. No entanto, se a dor continuar, pode ser sinal de que você está
pegando pesado demais.
Quem malha precisa ingerir suplementos alimentares
Mito. Geralmente, não há necessidade de recorrer
aos suplementos alimentares. A pessoa que ingere estes produtos sem necessidade
corre o risco de ganhar quilinhos extras.
Fonte: iTodas