Quimicamente falando, temos como água uma substância química
composta de hidrogênio e oxigênio, essencial para todas as formas conhecidas de
vida no planeta Terra. Este líquido tão importante age como reguladora de
temperatura, diluidora de sólidos e transportadora de nutrientes e resíduos
entre os vários órgãos do corpo humano.
Assim, ingerimos água para ajudar na diluição e
funcionamento normal dos órgãos, para que, em seguida, a mesma possa ser
eliminada pela urina ou por evaporação nos poros, mantendo a temperatura
corporal e eliminando resíduos solúveis, como sais e impurezas, além disso, as
lágrimas são outro exemplo de eliminação de água.
No corpo humano a água é o principal constituinte (entre 70%
a 75%) e sua quantidade depende de vários fatores estabelecidos durante a vida
do indivíduo, entre eles a idade, o sexo, a massa muscular, o aumento ou perda
de peso, o tecido adiposo, e até mesmo a gravidez ou lactação.
5 MOTIVOS DE PORQUE BEBER MAIS ÁGUA
- Previne problemas renais: A matemática é
simples, quanto menos água a pessoa ingerir, mais a chance da formação de
calculo renal, conhecidas popularmente como pedra nos rins. Já foi
comprovado que a ingestão de mais água para quem tem este
diagnóstico, reduz em mais de 50% o risco de tê-lo novamente.
- Emagrece: A água é essencial para o
emagrecimento, visto que elimina toxinas através das fezes e urina, mantendo um
equilíbrio no organismo. Outro fator importante, é a confusão que o
nosso corpo faz com fome e sede, assim, ao ingerir água você se sentirá saciado
por mais tempo.
- Previne dores de cabeças e mau humor: A
falta de água pode causar dores de cabeça (por isso que sofremos tanto quando
estamos de ressaca), vômito, náuseas diarreia e febre.
Estudos comprovam que uma desidratação leve causa mudanças de humor, por
isso, não espere para ficar com sede para beber água, ingira uma
média de 2 litros por dias.
- Para pele, cabelos e unhas bonitas: A
pele é o primeiro órgão a sofrer com a perda de água, a chamada
desidratação, que causa a diminuição da textura e elasticidade da pele. Já para
as mulheres, beber água também auxilia no combate a celulite.
- Prevenir inchaço e retenção de líquido: beber
água evita que o organismo retenha o sódio, responsável pelo inchaço.
DICAS:
- Coloque numa jarra com 2 litros de água folhas de
hortelã, rodelas de limão e laranja e conserve na geladeira por
algumas horas. Você terá uma fonte de hidratação gostosa, sem calórias e com
vitaminas.
- Mantenha uma garrafinha de água por perto
em casa, no escritório e no carro.
- Escolha frutas como a melancia, que é
formada por 90% de água.
- Beba chá, mas evite o chá preto e as demais
bebidas que possuem cafeína, pois neutralizam os benefícios da água no
organismo. Opte pelo chá verde, que além de tudo, é antioxidante.
- Abuse dos tomates, pois contém muita água na
sua composição.
- Antes de dormir, escolha uma sopa, preparadas
com carnes magras que é também uma excelente fonte de proteína.
- Quando for a praia ou passar
muito tempo exposto ao sol, beba o dobro de água.
Como se viu, o simples fato de beber água pode mudar e muito
a nossa qualidade de vida, além de ser uma das formas mais baratas, eficazes e
acessíveis para prevenir doenças. Dentre os efeitos mais comuns da falta de
hidratação temos; desvitalização dos cabelos, distúrbios de
concentração, problemas de sono e memória, bem como, impotência e
disfunções erécteis para os homens.
E mais uma curiosidade: há trabalhos científicos
evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo
anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos, não
alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do
paciente; isto deve-se tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à
má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como
veículo de transporte.
FONTE: The Jornal of Nutrition http://jotagoncalves.wordpress.com,
Revista
MENSCH
Consultoria: Dr. Thiago Miranda - thiagofm@dr.com
Consultoria: Dr. Thiago Miranda - thiagofm@dr.com