Entre estudo, trabalho, compromissos com amigos, o cuidado
com o corpo acaba sendo deixado de lado. E, quando você menos percebe, está
pagando a academia há meses sem ter feito um treinamento sequer. Essa situação
soa familiar a você? Pois temos dicas que podem te ajudar a mudar essa
situação.
Veja um guia para quem precisa acordar cedinho e malhar nas
primeiras horas da manhã - confira:
1. Planeje seu sono
Dormir bem é tão importante quanto os exercícios para quem
quer entrar em forma. Então, se você precisa acordar cedo, tente dormir mais
cedo - a quantidade de sono recomendada para adultos é de sete a oito
horas por noite.
2. Planeje os horários da malhação
Escreva seus planos de exercício - pode ser em um papel, na
agenda do computador, ou em algum outro app de celular. O importante é que, ao
anotar os horários e o tipo de malhação que você deve fazer, como se fosse uma
receita médica, você tem mais um incentivo para acordar cedo e saber
direito o que fazer, sem precisar consultar seus planos de exercício e sem
desculpas para procrastinar.
3. Elimine obstáculos
Pense que, ao acordar, você precisa estar pronto para a ação
em 10 minutos ou menos. Então deixe suas roupas separadas, coloque água em sua
garrafinha, as meias dentro do tênis. Deixe o café da manhã e o lanche
pós-treino preparados também. Se você vai direto para o trabalho, deixe uma
mala com suas roupas "normais” preparadas também. Então tudo o que você
precisa fazer é se vestir, pegar a comida e sua bolsa sair.
4. Caminhe até a academia / use as escadas do
apartamento
A sua academia é próxima? Usar as escadas do seu prédio é
viável? É extremamente importante que você não faça exercícios pesados logo
após acordar - um exercício aeróbico leve como aquecimento é recomendado.
5. Chame os amigos
A ideia é simples: se você tem um amigo te esperando na
academia, a chance de você furar com ele é menor. E a malhação também fica
mais divertida se você tiver com quem conversar.
6. Não tem companheiros de academia? Então invista em uma
playlist poderosa
Aqui tem como criar uma playlist incrível para te
manter estimulado durante a malhação.
7. Completou o treinamento? Então você ganha uma
recompensa
Se você fizer algo prazeroso após a malhação, como tomar um
smoothie saudável ou comer um pedaço de chocolate (amargo ou meio amargo, de
preferência), seu cérebro se acostuma a esperar a recompensa após o
treinamento. Ou seja, todo o processo de acordar cedo e fazer exercícios
se torna menos doloroso.
Foto de capa: Flickr/Creative Commons