Perder peso sem
restrição de cardápio é o sonho de qualquer pessoa acima do peso. Ao que
parece, os japoneses descobriram que isso é possível! De que maneira? Comendo
banana, muita banana logo pela manhã, sempre acompanhada de dois copos de água
morna ou chá. Segundo seguidores da dieta, consumir a iguaria desta forma barra
o impulso de comer ao longo do dia.
Segundo o médico japonês Hitoshi Watanabe, especialista em medicina
preventiva e idealizador da nova dieta da banana,
além de matar rapidamente a fome, a banana carrega enzimas capazes de acelerar
a digestão, auxiliando na perda rápida de peso. ‘Vale lembrar que ela também é
rica em fibras solúveis que se ligam à moléculas de água e formam um tipo de
gel denso, que demora a sair do estômago, o que cria grande sensação de saciedade’,
complementa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, colaboradora da
Associação Paulista de Nutrição.
Os resultados relatados no fórum oficial da dieta são
de deixar qualquer um com vontade de plantar uma bananeira no quintal de casa.
Os participantes contam ter eliminado até 18 kg no período de dois meses! E
como todo sucesso de público no Japão tende a virar febre incontrolável, a
notícia que se tem é que está cada vez mais raro encontrar um mísero cacho da
fruta nos mercados do país.
O que é que a banana tem?
Fibras: ‘A banana é
rica em fibras, por isso dá sensação de saciedade’, explica Bianca Chimenti,
nutricionista da clínica BKNR Prevenções e Saúde, de São Paulo (SP). Comer a
fruta logo pela manhã evita a vontade de beliscar e comer várias vezes durante
o dia.
Frutose: o açúcar da
fruta regula o impulso por doces. ‘Tente substituí-los por uma banana
desidratada’, sugere Bianca.
Baixa
caloria: diferentemente do imaginado, o valor calórico da fruta é baixo:
varia entre 87 e 125 calorias por unidade.
Escolha a sua
· Banana-d´água:
87 calorias
· Banana-maçã: 100 calorias
· Banana-nanica: 87 calorias
· Banana-ouro: 125 calorias
· Banana-prata: 89 calorias
· Banana-maçã: 100 calorias
· Banana-nanica: 87 calorias
· Banana-ouro: 125 calorias
· Banana-prata: 89 calorias
Café-da-manhã
Coma até quatro
bananas no desjejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura
ambiente. Satisfeita com duas bananas? Pare por aí! ‘Não existe restrição
quanto ao consumo de banana. Mas quem tem intestino preso deve evitar a
banana-maçã’, destaca Daniela Nesadal, nutricionista da Clínica de Estética
Saint Martin, de São Paulo (SP). Truque: caso enjoe, substitua uma banana por
maçã.
Almoço e jantar
Estão liberados todos
os tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. As
frituras merecem atenção redobrada. Devido ao seu alto valor calórico, melhor é
evitá-las! Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista
na água. Nos outros períodos, O consumo de chás e refrigerantes light é livre.
Truque: mastigue bem, saboreando a comida. E troque as frituras por versões
assadas.
Vetados
Evite doces muito calóricos,
bebidas alcoólicas e derivados do leite. ‘Um grama de álcool concentra cerca de
sete calorias. Além disso, muitas pessoas são intolerantes aos derivados do
leite e nem imaginam’, conta Alexander de Azevedo. Truques: se der vontade de
chocolate, escolha as versões amargas ou light. Embora sejam derivados do leite,
iogurte e queijo estão liberados. ‘O teor de lactose é bem menor neles devido
ao processo de fabricação’, diz Bianca.
Lanches
Estão liberados dois
lanchinhos ao dia: um antes do almoço e outro depois, mas sempre respeite o
intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode
comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte. No entanto, se o desejo de devorar
uma guloseima for muito forte, não se torture: coma! Truque: contente-se com um
pedaço de chocolate ou biscoito – o recheado também vale! – mas nada de
exagerar!
Após o jantar
Caia na cama apenas
quatro horas depois de ter feito sua última refeição! “Quando dormimos, o
organismo entra em repouso e nosso metabolismo fica lento, o que acaba
retardando a digestão”, explica Daniela. Ou seja, quanto mais tempo você se
mantiver ativa, mais calorias serão eliminadas! Truque: durante o jantar, evite
alimentos muito pesados e de difícil digestão.
Malhação
Faça exercícios
apenas se quiser! Se pretende fazer alguma atividade, caminhe moderadamente
por, no máximo, 30 minutos. Isso já é suficiente para turbinar sua dieta.
Fonte: Mdemulher