A chia possui nutrientes que auxiliam na regulação da saúde
e proporcionam diversos benefícios
A chia traz diversos benefícios para o corpo humano. Várias pessoas começaram a utilizar essa semente nas refeições durante o dia, visando obter um corpo mais saudável.
A semente é considerada um superalimento devido aos seus
nutrientes. Por causa da sua importância para a saúde do nosso corpo,
neste artigo, iremos te mostrar todos os benefícios e por que comprar
chia é uma ótima escolha. Confira a seguir.
Principais benefícios da chia
A chia tem em sua composição diversos nutrientes
importantes para o nosso organismo. Nessa semente é possível encontrar Ômega-3,
antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, substâncias
muito benéficas para a nossa saúde.
A semente de chia é uma proteína completa, já que ela
possui todos os nove aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo nosso
organismo. Mas a lista de benefícios vai mais além:
Melhora a digestão e ajuda a manter o peso: As
fibras da semente podem ajudar a melhorar a sua saúde digestiva e favorecem a
sensação de saciedade
Evita cansaços e irritação: As
fibras também fazem com que a glicose dos alimentos seja liberada vagarosamente
para a corrente sanguínea. Isso evita a sensação de cansaço e irritação,
típicos da hipoglicemia.
Reduz a absorção de gorduras no intestino: Ainda
falando das fibras da chia, elas podem ajudar a reduzir a absorção de gorduras
no intestino e, se aliadas aos ácidos graxos poli-insaturados, podem ajudar na
saúde do coração.
Controla a diabetes: A
chia é capaz de evitar o aumento rápido da glicemia, controlando a quantidade
de açúcar no sangue, o que é excelente para controlar a diabetes tipo 1 e tipo
2.
Evita o envelhecimento precoce: A
chia tem antioxidantes que retardam o envelhecimento das células. Essas
substâncias ajudam o organismo a evitar danos permanentes causados pelos
radicais livres.
É importante mencionar que a semente ajuda nosso corpo.
Porém, ela deve ser inserida em uma dieta saudável e combinada com a prática de
exercícios físicos para que você aproveite o máximo de todos os benefícios
mencionados.
Como inserir a Chia na sua alimentação
Por ter sabor neutro, a chia pode ser ingerida em qualquer
refeição, seja café da manhã, almoço ou jantar. Seja com doces, salgados,
frutas ou até mesmo em vitaminas, ela pode ser consumida de diversas
maneiras.
É possível adicionar as sementes de chia em receitas de
bolo, panquecas e biscoitos. Elas podem ser utilizadas, também, em iogurtes,
sopas, saladas e sucos, ou ingeri-la crua.
Por fim, a chia pode ser encontrada na forma de grão,
farinha ou óleo e pode ser adicionada no iogurte, cereais, sucos, bolos,
saladas e temperos. Para obter todos os benefícios da chia basta consumir mais
de duas colheres de sopa por dia.
Tabela nutricional da Chia
Como já dissemos, a chia é uma ótima fonte nutricional. Que
tal ver isso em números? Confira a seguir a tabela nutricional dessa
semente poderosa que nos proporciona tantos benefícios.
|
-- |
Quantidade por
porção |
%VD(*) |
|
Porção |
15 g |
-- |
|
Valor energético |
80kcal |
4.00% |
|
Carboidratos |
6.6g |
2.20% |
|
Proteínas |
3g |
4.00% |
|
Gordura Totais |
4.8g |
8.70% |
|
Gordura saturada |
0g |
0.00% |
|
Gordura trans |
0g |
NA |
|
Fibra alimentar |
2.4g |
9.60% |
|
Sódio |
0mg |
0.00%
|
Com todas essas
informações, é perceptível que essa semente realmente possui um poder grandioso
na melhora da nossa saúde. Chegou a hora de você comprar
chia e se beneficiar.